Spice... jak ktos mi jeszcze kiedys powie, ze ludzie uzywajacy sterydow sa narwani i nerwowi to ich zaciagne do czytania tego posta... DAJE CI SOGA ZA ANIELSKA CIERPLIWOSC! Wlosy mi sie jeza na glowie jak czytam o chcacych brac 14-16latkach... I przeraza mnie ich liczba... A potem szpitale, lekarze, bezplodnosc, depresje, napady agresjii i afery w [...]
[...] z przed 2 lat gdy powoli zaczynałem zastanawiać się aby zmienić swoja sylwetkę.Napisze tak... w dzieciństwie byłem małą tyczką na zapałkach ...w wieku ok 12 lat wyglądałem jak słodki misio z nadwaga przy małym wzroście... dotrwałem w tym stanie do ok 14 roku życia,gdy w pewnym okresie czasu udało mi się w domowych warunkach spłaszczyć brzuch W [...]
[...] spory i pożywny... np.ryż+gularz lub kurak 4 posiłek - cokolwiek aby zabić głód, np.kanapki,baton,banan kolacja - kanapki Jest to bardzo ogólny zarys jedzenia i posiłków jakie spożywam Wiem że na tym się nic konkretnego nie zwojuje...ale coś tam jest w minimalnym nakładzie finansowym. Moja przyszła dieta Jeśli będę dalej ćwiczył to każdego [...]
Ad.2. Zastady HST nie mowia wprost jaka ma byc progresja. Bryan "ubral" 4 zasady w tzw. Vanilla HST i tak mu wyszlo. Ad.3. Dokladnie. Jak zobaczylem pierwszy raz HST musialem przeczytac kilka razy zanim zrozumialem o co tam chodzi. Ad.4. W lekkim wchodze o dwa szczebelki drabiny mniej. W srednim o jeden mniej. Dodatkowo obnizam ciezary. Mi sie [...]
Z tego co ja czytalem HST FAQ, Bryan pisal, ze miesien przyzwyczaja sie do danego ciezaru po 2 tygodniach. Tak wiec liniowa progresja nie jest konieczna zeby pobudzac miesnie do wzrostu. W rozdziale 17 jest troche na ten temat. Jak pisalem, nie jestem w stanie ciagle zwiekszac obciazenia i cwiczyc 2 miesiace. Nie te lata :( Zig-zagging is fine as [...]
[...] umoralniac, ale za zabrałeś sie do tego od dupy strony. Nie ogarniasz kwestii jedzenia, watpię że też potrafisz ćwiczyć(bardzo krotki staż), a bierzesz sie za bombę. To tak jak bys wlał paliwo rakietowe do malucha i liczył, że poleci. To tak nie działa i możesz sie gorzko rozczarować :/ Wrzucić fotki sylwetki, bo jak masz 16-17% tkanki [...]
[...] Skoro paski daja komfort i poczucie bezoieczenstwa to sie ich uzywa bo wkoncu po to sa :-)) ja siegam po nie w momencie kiedy wiem ze sila plecow pozwoli mi na wiecej jak sila chwytu ale jak ktos czuje sie jeszcze nie pewnie to lepiej cwiczyc z paskami a na sile chwytu sa inne cwiczenia jesli komus na tym zalezy, ale to tylko moje zdanie [...]
[...] tym temacie w pierwszym poście napisałem, że nie chce ćwiczyć mc ponieważ nie urosnę po czym zostałem zhejtowany, więc postanowiłem poradzić się w tej kwestii kolegi który uznał, że mogę robić mc lecz małym ciężarem żeby za bardzo nie obciążać kręgosłupa, lecz jeśli mam zamiar robić fbw 5x5 to trochę mija się to z celem.. więc jak to rozwiązać??
Moze da Ci to cos do myslenia i zaczniesz sie sluchac co Ci sie mowi i jak nalezy cwiczyc. Bo nadmiar cwiczen jak i ich jakosc wykonania ma wplyw na rozwoj organizmu. I osoba ktora nie chce sluchac i robi po swojemu stoi w miejscu. Czesto widze indywidualistow ktorym kolega lepiej radzi niz instruktor z silki i pomimo merytorycznych wywodow robia [...]
siema Przemek moim zdaniem nie potrzebujesz pomocy bo podejrzewam że masz już swój plan na siebie,nie taki zły jak sądzę choć moim zdaniem za ostro chcesz wystartować.daj sobie na luz z tym dodatkowym bieganiem i pompkami oraz brzuszkami rano,przynajmniej na początku.myślę że treningi bokserskie dadzą Ci dobry wycisk w tym kierunku.co do pływania [...]
[...] małe podsumowanko. /SFD/Images/2015/8/23/fcfaf05324d64a229a2e220e3b0c71ce.jpg /SFD/Images/2015/8/23/f498d87207244eaa9dd49da13a3a23cc.png Jak na tyle czasu diety i treningu jakoś powalających zmian od odstatniego podsumowania nie ma. Nadal jestem brzuchaczam. Niemniej jednak postanowiłam to przerwać póki co i wskoczyć na zerowy bilans, ze [...]
trening ktory podales powyzej mog by byc gdyby byla pryjorytetem klata pozatym zawiera cw izolowane posiada zla kolejnosc cw jak masz kontuzje to idz do lekarza,przysiad moze ci tylko te stawy naprawic,nie cwiczac nog ciezko zrobic mase wiec sie ogarnij i zacznij cwiczyc nogi MC nie chcesz robic czy nie mozesz?zdecyduj sie!w ankiecie napisales [...]
bez butów :) zazdroszczę :) ja uwielbiam chodzić bez butów i ćwiczyć bez butów i robię to tak często jak tylko to możliwe .... niestety nie mam takich warunków jak Ty bo mieszkam przy najbardziej ruchliwej ulicy w Opolu ;) ale na treningach jak tylko się da to bez butów...na siłowni to samo :) na szczęście nikogo juz to nie dziwi bo sporo ludzi w [...]
bez butów :) zazdroszczę :) ja uwielbiam chodzić bez butów i ćwiczyć bez butów i robię to tak często jak tylko to możliwe .... niestety nie mam takich warunków jak Ty bo mieszkam przy najbardziej ruchliwej ulicy w Opolu ;) ale na treningach jak tylko się da to bez butów...na siłowni to samo :) na szczęście nikogo juz to nie dziwi bo sporo ludzi w [...]
bez butów :) zazdroszczę :) ja uwielbiam chodzić bez butów i ćwiczyć bez butów i robię to tak często jak tylko to możliwe .... niestety nie mam takich warunków jak Ty bo mieszkam przy najbardziej ruchliwej ulicy w Opolu ;) ale na treningach jak tylko się da to bez butów...na siłowni to samo :) na szczęście nikogo juz to nie dziwi bo sporo ludzi w [...]
[...] umówię :). Zatem póki co nie biorę tych plastrów... Witaminę D i żelazo mogę sobie łyknąć. Spec mile widziany, bo ja nie mam pojęcia kogo szukać, a iść żeby mi powiedział jak machać hantelką i ćwiczyć na stepie to ja dziękuję.. Jak wróci ojciec pokażę wszystkie posty i postaram się na dniach umówić z tamtą ginekolog... Niemniej jednak jutro [...]
Rudziaki, chcąc w końcu mieć efekty z ćwiczeń. Jeśli trzeba będzie to i owszem. Bo nie wiem jakie podejście dla mnie będzie lepsze - plan masa, masa, masa. Redukcja, masa itp. Czy to będzie dla mnie za dużo i zdrowe żywienie, aktywność fizyczna + siłownia, z podejściem 'na luzie'. Czy Obli masz doświadczenie w tej strefie i co byś mi poradziła? [...]
[...] 5. Prostowanie tulowia na laweczce. 3x max 15/14/13 11/10/9 6. Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x/10x/9x +Brzuch (założenie 3x20/3x max) 1. Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 25/16/18 2. Brzuszki na piłce. (zapomniałam liczyć :( ) 3. Kulenie kolan pod tułów na piłce. 20/20/19 //Komentarz Trening w nowym miejscu, już na dobre tam zagoszczę [...]
[...] wyjazd do Pragi (służbowo) udało się zorganizować siłownię i trzy treningi :). Miska kombinowana bardzo (wpisywałam to co mnie się udało naszykować, wpadały jeszcze jakieś dogryzki) - bez dostępu do lodówki, kuchni, ledwo gorącej wody. Tydzień przetrwałam na owsianych, jajach, kuskusie, schabie pieczonym, makreli wędzonej, raz, dwa [...]
Omadren 250 pomocy!!!
